不知道你有没有过这样的体验：

犯错后，脑子里会自动响起：＂这么简单的事都做不好，你真是没用。＂

照镜子时，会有个声音说：＂看看你的身材，怎么就不能自律一点？＂

想要尝试新事物时，耳边就会传来：＂别丢人现眼了，你肯定不行。＂

这个如影随形的声音，就是我们今天要谈的＂内心的批评者＂。学会识别它、理解它，并与之和平相处，是我们获得内心平静的重要功课。

一、那个声音从何而来？

首先要明白：那个不断指责你的声音，并不是与生俱来的。它更像是你在成长过程中，不知不觉内化的各种外在声音的集合体——可能来自童年时期父母老师的责备，可能来自同伴间的比较，也可能来自社会标准的压力。

有意思的是，这个批评者在最初形成时，可能是想要＂保护＂你：

●通过提前指出不足，让你更努力以避免被他人批评

●通过降低期待，让你免于承受失败的痛苦

●通过不断鞭策，让你符合某种外在标准

但如今，这个原本想要保护你的机制，却成了伤害你的源头。

二、你是听声音的人，不是那个声音

这是最关键的认识：真正的你，是那个能意识到这些批评声音存在的观察者。

就像你能听到窗外的鸟鸣，但你不是鸟鸣一样；你能听到内心的批评声，但你并不是那个声音。当你开始意识到＂我在听这个声音＂，你就与它拉开了距离，获得了选择的自由。

三、三步学会与批评声相处

第一步：认出它，为它命名

当批评的声音响起时，试着在心里默默标记：＂啊，我的批评者又来了。＂或者＂我注意到又一个批判的念头。＂

这个简单的动作，就像在人群中认出熟悉的面孔。你知道他在那里，但不必跟他走。

第二步：感谢它的提醒，但自己做主

你可以在心里对批评者说：＂谢谢你的提醒，我知道你是想保护我。不过现在我已经长大了，让我自己来决定。＂

这不是对抗，而是温和地重新确立自己的主导权。

第三步：培养支持者的声音

我们需要在内心培养另一个声音——温和而坚定的支持者。

当批评者说：＂你肯定做不好。＂

支持者可以说：＂不做怎么知道呢？即使结果不完美，也是宝贵的经验。＂

当批评者说：＂你又搞砸了。＂

支持者可以说：＂人都会犯错。重要的是从中学到了什么。＂

四、当批评声响起时，我们可以这样回应

面对工作失误：

与其陷入＂我真是个失败者＂的自我否定，不如告诉自己：＂这次确实有做得不够好的地方，我会从中学习，下次改进。犯错是人之常情。＂

迎接新挑战时：

不必被＂我能力不够＂的恐惧束缚，可以这样想：＂感到害怕是正常的，我会尽我所能，一步步来。成长就发生在舒适区之外。＂

与他人比较时：

不要陷入＂为什么别人都那么优秀＂的焦虑，转而思考：＂每个人的成长节奏不同。我专注于自己的进步，欣赏自己的独特之处。＂

本篇小结与行动指南

内心的批评者可能会伴随我们很久，但我们与它的关系可以发生根本性的转变——从被它控制，到能够平静地听它说话，然后做出自己的选择。

记住：我们的目标不是消灭那个声音，而是让它从一个专制的统治者，变成一个可以提供参考意见的顾问。最终的决定权，始终在我们自己手中。

【今日实践作业】

⒈今天，请特别留意你内心的批评声。每当你注意到它在说话时：

⒉在心里轻声说：＂我听到批评者的声音了＂

⒊深呼吸一次

有意识地给自己一个温和的回应，不必要求自己立刻改变，只要开始观察和认识这个声音，你就已经在成长的道路上迈出了重要一步。